АСАНА

• Создание физической йоговской практики

• Поддержание своей садханы

• Более глубокое осознание "Я"

• Теория волны

• Йога и физическая культура

• Указания и предостережения для практики асан

Указания и предостережения для практики асан

-   Качества, обязательные для занимающегося, - это дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях.

-   Прежде, чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевёрнутые позы. Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед началом занятий, надо начинать со стойки на голове и плечах. К другим позам можно приступать только после очищения кишечника (в особенности это касается трудных поз).

-   Асаны легче выполнять после принятия душа. Иногда рекомендуется принять тёплый душ, разогрев тем самым тело, и закончить прохладным душом. По окончании асан через 15 минут также рекомендуется принять душ. Это освежает и тело и ум.

-   Рекомендуется выполнение асан на пустой желудок. Если это не возможно, можно принять фруктов и выпить сока. После лёгкого приёма пищи должно пройти не менее 1 часа, а после плотного приёма пищи 4 часа, прежде чем можно приступать к серьёзным занятиям.

-   Наиболее благоприятное время для выполнения асан - утро и вечер. Утром тело не настолько гиб-ко, как вечером. Однако ум более свеж и решителен утром, а вечером более утомлён. Поэтому рекомендуется выполнение физически трудных асан утром, а стимулирующие асаны оставить на вечер.

-   Не следует выполнять асаны сразу после длительного пребывания на солнце. Следует подождать час-полтора.

-   Рекомендуется заниматься в чистом, хорошо проветренном помещении, где нет шума и насекомых. Также можно заниматься на берегу речки или моря, открытых площадках и в лесу.

-   Если вы занимаетесь индивидуально, занимайтесь в одних плавках или купальнике.

-   Во время занятий не носите очки.

-   После выполнения асан рекомендуется выпить чашку горячего молока, особенно после стойки на голове.

-   Не меняйте своих наиболее употребительных асан. Старайтесь придерживаться системы.

-   Следует выбрать свой курс асан, исходя из своего темперамента, способностей и удобства.

-   Не следует делать асаны на голом полу. Положите коврик, одеяло или подстилку. Для выполнения стойки на голове используйте дополнительную подстилку или маленькую подушку.

-   Во время занятий не должно ощущаться чрезмерного напряжения в лицевых мышцах, ушах, глазах или дыхании.

-   Держите глаза открытыми, сосредоточившись на одной точке. Когда асана освоена полностью, можно закрывать глаза. На начальных этапах следует следить за положением тела.

-   Если в комнате находится зеркало, которое используется в контроле асаны, следует удостовериться, что оно перпендикулярно полу.

-   Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Мозг остаётся пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполнять с участием рассудка, трудно заметить собственные ошибки.

-   Во всех асанах (за исключением одной-двух) следует дышать только носом, а не через рот.

-   Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней.

-   По окончании занятий следует выполнять шавасану на 10-15 минут, она снимает усталость.

-   Если у вас бывают головокружения, или повышенное давление крови, не начинайте со стойки на голове и плечах. В таких случаях желательно проконсультироваться с опытными людьми.

-   Если вы страдаете от смещения сетчатки или гноя в ушах, вам не следует выполнять перевёрнутые позы.

-   Не следует выполнять асаны в период менструации. Однако при обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструации.

-   В первые три месяца беременности можно выполнять любые асаны. Все позы стоя и наклоны впе-рёд могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться гибким и сильным, а в области живота не должно ощущаться давления. Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки.

-   В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умерен-ным упражнениям. Спустя три месяца после родов можно выполнять все асаны.

-   Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно.

-   Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также приходит чувство единства тела и ума.

Материал любезно предоставлен Сергеем Сидоренко

Допускается цитирование материала с обязательной ссылкой на автора и на сайт https://daowellness.ru

Расписание занятий по йоге

Справки по телефонам :

(495)241-92-03; (495) 961-73-42; 8(926) 300-45-87