Цигун

Легко выполнять упражнения цигун для полного новичка
Добро пожаловать в серию «Базовый цигун для начинающих». Эта онлайн-серия содержит удобные для просмотра видеоролики о движениях и упражнениях цигун, сопровождаемые простыми инструкциями. Эти движения подходят для всех возрастов и способностей, чтобы учиться дома (всегда учитывайте свои собственные обстоятельства и рекомендации врача!).

Зачем начинать цигун?

Проще говоря, для более здоровой и счастливой жизни! Наше пошаговое визуальное руководство научит вас основным принципам цигун:

  • структура ядра
  • связность
  • гибкость
  • мягкость
  • расслабление

Используя эти идеи, вы научитесь эффективно фокусировать ум и легче расслаблять тело в целом. Это позволит вам иметь больше энергии в течение дня и поможет снять напряжение, стресс и беспокойство. Наша серия также предоставит полезные дополнения для более опытных студентов об основах всех упражнений и процедур цигун.

Подробнее о Цигун

Цигун — это метод, который совершенствовался веками для улучшения здоровья и успокоения ума. Его сила заключается в эффективном наборе практических приемов для уравновешивания ума и тела. Нарушение равновесия ума и тела часто приводит к напряжению, стрессу, несчастью или болезни. Регулярная практика может способствовать значительному улучшению здоровья (что может действовать защитно) и способствовать восстановлению здоровья. Ключ кроется в преднамеренном характере целенаправленных движений, отсюда и воспринимаемый более медленный темп.
Об этом легко говорить, но лучше это сделать!

Полные инструкции будут сопровождать видео, чтобы предоставить более подробную информацию. Мы надеемся, что это улучшит ваши знания и понимание не только движений, но и природы самого цигуна.

Начните с серии «Базовый цигун для начинающих» и заложите себе фантастическую основу в цигун. Обратите внимание, что процедуры разминки предназначены как для начинающих, так и для опытных практиков.
Со временем эти онлайн-видео перейдут на более продвинутые процедуры.

Хотя цигун может практиковать практически любой человек, всегда рекомендуется найти хорошего учителя, который поможет вам в этом. В противном случае попытайтесь понять свои ограничения. Эта онлайн-серия будет служить всеобъемлющим руководством, но если у вас есть какие-либо сомнения относительно ограничений вашего здоровья или физических возможностей, пожалуйста, обратитесь за консультацией к вашему лечащему врачу.

Базовый цигун для начинающих – бесплатные видео и инструкции
Здесь вы найдете ссылки на все упражнения онлайн-серии, содержащие удобные для просмотра видеоролики о движениях и упражнениях цигун, сопровождаемые простыми инструкциями.

Разминочные упражнения для Цигун
Здесь вы найдете первые 6 разминочных упражнений с Тиной. В нашем разделе СМИ мы предлагаем больше разминочных упражнений для тайцзицюань и цигун от разных учителей и систем.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПАЛЬЦЕВ

Это упражнение на растяжку пальцев помогает в равной степени развивать силу и гибкость всех пальцев. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

РУЛОНЫ НА ЗАПЯСТЬЯХ

Это упражнение на вращение запястья предназначено для расслабления суставов запястья. Упражнение помогает развить мягкость и гибкость запястий, но при правильном выполнении упражнение будет работать на движение и мягкость по всей длине рук, от плеч до кончиков пальцев. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

ПЛЕЧЕВЫЕ РОЛИКИ

Плечевые суставы вместе с соответствующими костями, мышцами и связками играют очень важную роль в практике цигун и в нашей повседневной деятельности. В области плеча может накапливаться большое напряжение… Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

ОСЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧЕЙ И БЕДЕР

Ослабление плечевого и тазобедренного суставов с вращением тела: Это упражнение служит для расслабления плечевых и тазобедренных суставов. Мы делаем это, направляя движение от нижней части тела и направляя его до кончиков пальцев. При занятиях цигун важно быть мягким в теле, но также важно быть связанным. Если мы можем держать тело расслабленным, нам легче чувствовать и устанавливать связи, чтобы мы могли направлять внутреннее движение. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

ДВЕ РУКИ ТОЛКАЮТ НЕБО

Это фантастическое маленькое упражнение цигун для растяжки и раскрытия всего тела, от пальцев рук до пальцев ног. Он также вводит контролируемое дыхание в координации с движениями тела. Это отличное упражнение «пробуждения», наполняющее тело дыханием и позволяющее крови и ци течь до самых конечностей. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

РАЗМИНОЧНЫЕ КРУГИ НА ТАЛИИ

Это ежедневное ‘обязательное’ упражнение для всех! Как бы просто это ни казалось, это очень эффективно для снятия напряжения в нижней части спины и бедрах. Это особенно ценно для людей, которые сидят или стоят неподвижно в течение длительного периода времени. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

ОТКРЫТИЕ / ЗАКРЫТИЕ ПРОЦЕДУРЫ ЦИГУН

В любой хорошей форме цигун есть движение открытия и движение закрытия. Хотя физические движения могут варьироваться от рутины к рутине, и некоторые детали и особенности будут отличаться, внутренняя практика и теория должны быть более или менее одинаковыми. Эта внутренняя практика открытия и закрытия формы Цигун прекрасно иллюстрируется упражнениями для животных Удан 5. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

ОТКРЫТИЕ / ЗАКРЫТИЕ ПРОЦЕДУРЫ ЦИГУН 2

УДАН ОДИНОЧНАЯ ЧЕРЕПАХА ДВИГАЕТСЯ ЦИГУН: затем руки немного расслабляются от живота и поднимаются по центральной линии тела, чтобы вытянуться перед грудью в положение Чжан Чжуан («стоя, как дерево»). Убедитесь, что нижняя часть спины отодвинута назад в форму «черепашьей спины». Поднимаясь по спирали через кончики пальцев, ладони поворачиваются вверх. Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

Упражнения Цигун для начинающих

УДАН ОДИНОЧНЫЙ ТИГРОВЫЙ ХОД ЦИГУН

ТИГР: ‘Тигр умывает лицо» Расслабьте руки перед телом, ладонями вперед. В то же время поверните тело лицом влево. Перенеся вес тела вперед – на левую ногу, сделайте руками «зачерпывающее’ движение. Поднимите руки, ведущие через кончики пальцев, на высоту лица. Перенеся вес назад, сожмите пальцы в свободные кулаки. В то же время согните руки и поднесите кисти к плечам… Продолжайте читать и смотрите видео и инструкции

УДАН ОДИНОЧНОЕ ЗМЕИНОЕ ДВИЖЕНИЕ ЦИГУН

ЗМЕЯ: «Вращайте Небо и Землю»: Поднимите руки перед телом, ладонями внутрь, пока не придете к позе чжан чжуан или стоя на шесте. Поверните тело вправо, а затем опустите правую руку, чтобы принять позу «удержания мяча». Поверните тело назад лицом вперед так, чтобы ваш «мяч» был перед вами, а левая рука сверху. Вращайте руки, вращая свой «мяч», пока ваша правая рука не окажется сверху…

 

Цигун

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх